Problèmes de sommeil - L’hypnose et la PNL ça peut vraiment aider ?
- Les insomnies qui sont des troubles liés à un sommeil insuffisant, de mauvaise qualité. On ne récupère pas, avec des difficultés d’endormissement ou des réveils nocturnes fréquents, réveils matinaux précoces...
A court terme, les conséquences se manifestent par :
• un état de fatigue, qui se transforme ensuite en épuisement ;
• de la somnolence ;
• une moindre capacité à percevoir l’environnement (baisse des perceptions sensorielle) ;
• un ralentissement du temps de réponse du corps (les muscles sont plus lents à répondre) ;
• des difficultés de concentration et manque d’attention (baisse des performances) ;
• troubles de la mémoire ;
• une détérioration de la qualité de vie dans la journée ;
• une irritabilité, des sautes d’humeur, un état de fébrilité émotionnelle ;
• des douleurs comme les maux de dos, les maux de tête ;
A plus long terme, ces conséquences se renforcent négativement :
• perte d’attention, d’efficacité, de motivation ;
• des troubles de l’humeur, une humeur cafardeuse, une fragilité émotionnelle ;
• un risque de dépression ;
• des conséquences sur l’appétit, la nutrition et le poids. (Directement lié aux hormones. La nuit permet une bonne régulation et production entre la ghréline, qui stimule l'appétit et la leptine, qui est responsable de la satiété. Quand on manque de sommeil : la ghréline est produite en excès, alors que la leptine est moins fabriquée.)
• diminution des défenses contre les infections ;
Bien sur, les besoins de sommeil varient d’une personne à l’autre, en fonction de l’âge, du capital génétique. L’essentiel est de respecter son propre rythme, de se sentir reposé au réveil et d’avoir la sensation de bien avoir récupéré.
Quand consulter ?
Bien entendu, le
point de départ d’une insomnie peut être très varié
d’une personne à une autre, il peut provenir d’une anxiété,
d’une contrariété, d’une surcharge mentale ou de quelque chose
de tout à fait anodin. La liste est en réalité illimitée. Par contre le
processus qui s’installe après quelques nuits d’insomnies est très
souvent toujours le même :
- Les problèmes d’insomnies vont progressivement vous
amener à appréhender le moment de vous coucher ;
- vous allez installer inconsciemment en vous comme une
« peur d’aller dormir » ;
- cela va entraîner une suggestion très forte
d’insomnie qui va donc se réaliser ;
- et ce schéma va se reproduire chaque nuit.
C’est ce qu’on appelle un ancrage.
Avec le temps cet ancrage devient de plus en plus profond
et vous ne voyez plus d’issue pour retrouver le sommeil. Et
souvent, c'est à ce moment-là que probablement, vous basculez vers la médication ou d'autres alternatives, car votre
instinct de survie vous réclame du sommeil réparateur.
Il nous arrive à tous de passer une « mauvaise » nuit pour différentes raisons : un stress dû à un rendez-vous important le lendemain, un avion ou un train à prendre, un changement lié à l’environnement, une mauvaise hygiène de vie… Même un bon dormeur peut être « confronté » un jour ou l’autre à un mauvais sommeil, et peut être amené à mal dormir. Il s’agit alors d’insomnies occasionnelles, qui durent de quelques jours à quelques semaines.
Mais, au-delà, l’insomnie peut devenir chronique : « je dors mal », « je ne dors pas assez » « je n’ai pas fermé l’œil de la nuit », … etc. Le sujet du sommeil commence à occuper l’esprit, avec des plaintes. Et vous vous apercevez que vos journées se dégradent à cause des insomnies.
Vous vous rendez compte que vous êtes confronté à des troubles du sommeil, si vous souffrez d’insomnie. Alors, l’hypnose peut vous apporter des solutions alternatives.
Comment guider ou accompagner un client qui a des problèmes de sommeil avec l’hypnothérapie ?
Avec l’hypnothérapie, l’approche est fort simple, je vous écoute, je vous guide et je vous accompagne pour :
Identifier la cause (ou les causes) et trouver des façons d'apporter les changements appropriés ; l'insomnie peut disparaître d'elle-même. L'important, c'est d'en trouver la cause et d'intervenir directement sur celle-ci.
Si l’insomnie est reliée au stress, d’un état dépressif… des séances d’hypnothérapie aideront à réduire le niveau de stress ou l’état dépressif ou apprendre à le contrôler.
Comment l’hypnothérapeute peut-il trouver la cause de cette insomnie ?
En tant qu'hypnothérapeute, je vous pose des questions pour identifier la ou les causes de cette insomnie. Je vous questionnerai sur vos habitudes (heures du coucher et du lever, par exemple), les médicaments que vous prenez, la quantité de caféine, d'alcool et de tabac que vous consommez...
Je m'informerai également des événements qui perturbent votre vie et, par conséquent, votre sommeil. Ces questions pourront toucher votre travail et vos relations personnelles ou familiales.
Je vous demanderai, par exemple, depuis combien de temps vous souffrez d'insomnie, si vous éprouvez des douleurs, comme de l'arthrite, si vous ronflez ou si vous avez des mouvements brusques des jambes pendant le sommeil. Si toutes ces questions ne suffisent pas à identifier la cause de votre insomnie, je pourrai vous recommander de tenir un journal de vos habitudes de sommeil. Ce journal vous aidera à préciser l'heure de votre coucher, le temps que vous mettez à vous endormir, le nombre de fois où vous vous réveillez la nuit, l'heure à laquelle vous vous levez le matin et la qualité de votre sommeil.
Je vous conseillerai de prendre rendez-vous avec votre médecin. D'ailleurs, prendre rendez-vous avec votre médecin de famille est conseillé.
Différentes techniques seront utilisées : bilan, séances d’hypnose, ancrage, visualisation, relaxation, respiration…
Les séances d’hypnose vont vous apporter des bénéfices à différents niveaux :
• un effet de récupération, de détente du corps et de l’esprit ;
• un relâchement des tensions psychiques, physiques, émotionnelles ;
• le retour à un équilibre émotionnel, psychique et physique ;
• une meilleure « gestion » émotionnelle ; libération de la peur, de l’anxiété… ;
• un apaisement du mental ;
• une connaissance et un respect de soi, trouvant et respectant son propre rythme ;
• amélioration des aspects relationnels et de communication ;
• travail sur l’attention et la concentration.
De façon concrète les séances permettent à la fois :
• D’acquérir des outils pour mieux s’endormir, se rendormir ;
• D’acquérir des techniques pour apprendre la micro-sieste, et pouvoir la mettre en œuvre sans nuire à son sommeil ;
• De réfléchir à votre hygiène de vie en vue de la revoir et de l’optimiser ;
• D’acquérir une connaissance « pratique » sur le sommeil, en vue de l’améliorer ;
• De travailler sur les causes de ces insomnies (stress, anxiété, dépression, événements de vie…).
L’hypnose utilisée avec des techniques faciles d'ancrage (PNL), de relaxation, de respiration, de décontraction musculaire et de visualisation :
Tous ces outils et plus vont apporter un travail sur la conscience et l’inconscient (par exemple pour une reprogrammation du sommeil).
Ainsi, ces techniques vont vous apporter à la fois un bénéfice de récupération et d’atténuation des symptômes.
Et vont vous permettre de redevenir l'acteur principal, en ayant des outils pour mieux dormir, vous endormir, vous rendormir. Et vous pourrez travailler sur la partie immergée de l’iceberg : la cause de ces insomnies.
Des pratiques régulières apportent un plein bénéfice de la méthode ou technique utilisée.
Vous pourrez renouer positivement avec votre corps, votre esprit, votre coeur et votre âme... et retrouver un sommeil de qualité.
Le rythme des séances est adapté en fonction de vos besoins et entièrement personnalisé (tout comme les séances) en fonction de vous !
Sylvie Savard, pédagogue
Hypnothérapeute - Maitre-praticienne PNL (Approche Bonhâme) - Technicienne en Hypnose Humaniste.
Prendre RDV ou question
Contact - 819-347-7664 (Message ou Texto) ou sybille6936@gmail.com
Les rencontres se font en présence ou en ligne (internet) via Zoom, Skype ou Messenger...
Horaire flexible
Tarif : 80 $ / rencontre. Paiement en argent ou via Transfert par courriel.
Reçu : En naturopathie, reçu électronique -Membre de l'Association Ritma
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