Le Do-In -une gestuelle pour un bien-être au quotidien
Le DO-IN, c'est acquérir un SAVOIR-FAIRE pour réaliser son SAVOIR-ÊTRE !
Toute la littérature, vous le savez comme moi, confirme que pour un bien-être total, il faut respirer, s’équilibrer, s’harmoniser…
Pour réussir à bien s’alimenter, à s’harmoniser, à bien respirer, à prendre soin de soi au moment qu’il nous convient, à l’endroit qu’il nous convient, quoi de mieux que de prendre rendez-vous avec un maître, VOUS, et commencer la pratique du DO-IN.
Voici un compte rendu de mes lectures et je vous fournis quelques exercices, qui peuvent être faits en continu ou pas, avec de la musique... comme il vous convient et à votre rythme.
Je vous souhaite une bonne lecture, de bons exercices, beaucoup de plaisir et une bonne santé !
Qu'est-ce que le DO-IN? [1]
Issu des traditions orientales, l'art du DO-IN (la Voie de l'énergie) s'est développé dans la connaissance et le respect des lois qui nous relient à l'ordre de l'univers ; il mène à l'équilibre du corps et de l'esprit. Très proche du shiatsu et de l’acupuncture, il est un art et une science qui peut être également considéré comme un yoga complet. Il a la réputation de préserver et d’améliorer la santé au point de retarder le vieillissement et de rendre plus résistant à la maladie.
Tout l’art du DO-IN réside dans le fait que l’on puisse agir sur son propre corps quand on le souhaite. C’est une gestuelle pour un bien être au quotidien.
Le DO-IN nous enseigne à vivre et à bouger d'une façon plus consciente. L'intégration progressive de cette conception est source de profondes transformations : notre perception de nous-même change, ainsi que la nature de nos rapports avec autrui et avec notre environnement.
Dans le lit, sous la douche, dans le bain, sous le soleil, dans la mer, le DO-IN qui veut dire étirer (IN) pour faire circuler (DO) systématise un ensemble d’exercices de santé taoïstes d’harmonisation de l’énergie.
L'avantage du DO-IN repose dans le fait qu'il ne nécessite aucun accessoire extérieur, ni connaissance technique. Chacun peut jouir de ses bienfaits, seul ou en groupe, en tout lieu, le matin, le soir ou au moment approprié pour chaque personne. Il ne requiert aucune connaissance approfondie de l'énergie, car il ne comporte aucun danger, aucun risque. Toutefois, il est recommandé de ne pas porter de métal car celui-ci concentre l’énergie.
Le DO-IN est un massage tout en douceur que l'on effectue sur soi-même, au travers des vêtements, pour améliorer le métabolisme, favoriser la conscience de soi et le bien-être.
Toutes les parties du corps sont travaillées : le visage, les yeux, le nez, les joues, les oreilles, la tête, la nuque, la gorge, les épaules, les bras, les mains, le thorax, l'estomac, les reins, les cuisses, les genoux, les jambes, les pieds et le dos.
Le DO-IN rend serein, joyeux et créatif. On peut aussi en profiter comme échauffement. Il permet d'harmoniser les fonctions du corps et de stimuler la vitalité de l'être dans sa globalité. Le DO-IN est préventif et s'adresse à toute personne soucieuse de déborder d'énergie physique et intellectuelle, particulièrement aux étudiants anxieux, aux personnes stressées et aux cadres surmenés.
En devenant attentif au comportement des différentes parties de notre corps en mouvement, nous devenons plus sensibles à d'éventuels blocages ou excès de tension que nous pouvons apprendre à lâcher afin de bouger et respirer plus librement.
Les blocages et les excès de tension sont apprivoisés en utilisant la pensée, de façon à ce que la pratique du lâcher-prise permette une nouvelle gestion des tensions plus appropriée (et non pas un état de relaxation excessive qui, à son tour, pourrait se révéler nuisible).
Lorsqu’un organe fonctionne mal, les zones, méridiens et points correspondants deviennent douloureux et nous préviennent ainsi de cet état bien avant que nous soyons avertis par une douleur de l’organe.
Les anciens chinois disaient que si nous sommes capables de dominer et de diriger ces courants vitaux dont dépend l'équilibre de notre organisme, nous devenons plus résistant à la maladie. Néanmoins, il reste important d'éliminer les déchets, les acides lactiques et uriques qui s'accumulent dans nos muscles et nos articulations. La pratique de DO-IN facilite cette élimination, autant qu'elle rétablit la libre circulation des énergies. Évidemment le choix d'une nourriture naturelle et équilibrée participe pour l'essentiel dans l'équilibre du corps en lui assurant un apport énergétique indispensable.
Pour parvenir à éliminer les toxines et faciliter la circulation de l'énergie, on peut masser vigoureusement certaines parties du corps ; d'autres seront frottées lentement, appuyées légèrement ou profondément selon la nature du terrain à traiter. Mais le plus souvent, il est recommandé d'effectuer des pressions modérées.
Attendre que la maladie se soit formée pour y remédier, c'est attendre d'avoir soif pour creuser le puits. Bien avant de se manifester extérieurement, les maladies se manifestent à l'intérieur de l'organisme sous la forme d'un déséquilibre chronique sur le plan énergétique. Ce déséquilibre est souvent non seulement détectable mais encore remédiable par des exercices personnalisés de DO-IN.
Dans la pratique du DO-IN, on se servira souvent des mains pour l'effleurement à distance, le massage plus appuyé, et le tapotement. Le pouce, dont on utilise la partie charnue qui, avec le temps, acquiert une extrême sensibilité, peut être utilisé en pression statique ou dans un léger mouvement circulaire, dans un sens, dans l'autre, ou en huit. Parmi les différentes autres manipulations employées, on utilise également : -l'index et le pouce pour presser et en même temps étirer, par exemple au niveau du lobe de l'oreille. -la pression de trois doigts pour le massage du foie et de l'estomac. -dans la série des percussions, on se sert parfois du poing levé légèrement replié ; mais, ce serait évidemment une erreur de meurtrir le corps avec une main dure, poing serré.
Pratiqué avec de légères pressions des doigts et de mouvements (frictions, vibrations, palpations, mobilisations, étirements, assouplissement des articulations, renforcement musculaire, coordination des mouvements, effleurement…) effectués dans le but de régulariser le flux d'énergie vitale, il permet de modérer ou de restaurer l'énergie qui circule dans le corps, mais aussi d'activer et d'augmenter les capacités d'apprentissage sur le plan intellectuel. Pour faire l’apprentissage des exercices, ont doit considérer que l’exercice est efficace lorsque la respiration qui l’accompagne devient naturelle.
Les effets bénéfiques du DO-IN
Sur le plan physique :
1. facilite la respiration
2. active la circulation du sang
3. calme le système nerveux
4. procure la détente
5. stimule la vie des organes
6. restaure l'énergie
7. régénère le système musculaire
8. permet de mieux assimiler les aliments
9. permet une meilleure élimination
10. améliore la qualité du sommeil
11. harmonise toutes les fonctions de l'organisme
12. prévient les maladies
13. harmonise les deux hémisphères du cerveau
Sur le plan intellectuel :
1. stimule la mémoire et la concentration
2. permet de garder un esprit réceptif
3. permet d'être plus alerte et plus conscient dans la conception d'un travail intellectuel
4. permet d'apprendre plus rapidement et plus efficacement
5. permet de conserver un meilleur équilibre émotionnel et personnel
6. diminue le stress quotidien
7. permet de prendre des décisions éclairées
8. permet d'être plus centré et plus efficient
Pour résumer, on peut dire que le DO-IN agit :
1. par l’échauffement, le déblocage et l’étirement des articulations et leur ouverture dans tous les angles, ce qui facilite la libre circulation de l’énergie
2. par des massages et des étirements des muscles et des nerfs
3. par une stimulation de la circulation de l'énergie en surface et dans le corps, par des massages dans le sens de l'écoulement de l'énergie le long des méridiens
4. par des frappes qui vont agir en profondeur et peuvent, entre autres choses, prévenir l'ostéoporose
5. par des passes (des effleurements) à courte distance du corps, au niveau du corps énergétique et de l'aura
6. par la relaxation qui harmonise et intensifie l'effet des massages
DO-IN du matin : réveille et active le corps. DO-IN du soir : prépare au sommeil.
VOICI UNE SÉANCE DE DO-IN D’ENVIRON 15 À 20 MINUTES.
Choisissez un endroit qui vous convient. Détendez-vous, respirez... et lorsque votre respiration est fluide, légère... commencez votre exercice. Allez-y à votre rythme... et soyez constant. C'est un exercice à répéter pour se faire vraiment du bien à soi.
Répétez trois fois chacun des exercices suivants. Un exercice qui est fait d’un côté doit être fait aussi de l’autre côté. Chaque exercice dure environ 15 secondes.
Un petit truc : je me sers parfois d'un petit bâton en bambou pour faire des tapotements à certains endroits...
1a. L'exercice sur les mains peut être fait très
simplement en se les frottant (comme pour se réchauffer quand on a froid), en
le faisant durer un peu si nécessaire, et en insistant sur les régions
douloureuses s'il y en a. Cirer chaque doigt
depuis la paume jusqu'à l'ongle.
1b. Ouvrir les bras à l'horizontal et venir claquer les mains en les frottant vigoureusement ensemble.
2. Fermer les poings, pouce à l'intérieur de la main. Frapper
le dessus du crâne de l'avant à l'arrière, du front jusqu'à la nuque.
3a. Claquer les mains à la base du cou, glisser en remontant derrière la tête, jusqu'à extension complète des bras.
3b. Tourner la tête vers la droite. La main droite vient claquer à la base du cou, du côté gauche. La main gauche vient claquer au dessus de la main droite en arrière de la nuque.
4a. Placer les mains à la base du visage, glisser en remontant la figure et le front jusqu'à extension complète des bras.
4b. Avec les deux mains, partir du menton, en passant dans les cheveux (comme pour se repeigner après un coup de vent) et en terminant par la nuque : 3 fois en lissant, 3 fois en tapotant, 3 fois en effleurant à 3 cm.
5a. Avec le pouce et l'index de chaque main, pincer le lobe des oreilles en faisant le tour mm par mm et en insistant sur les zones qui font mal.
5b. Avec l'index et le majeur de chaque main, cirer en va-et-vient la zone derrière les oreilles
6 a. Se tapoter 9 fois chaque épaule avec le plat de la main opposée.
6 b. Une main en contact avec le genou, l'autre bras s'étend et vient frapper le dessus de l'épaule opposée. La main glisse en avant et vient stimuler le point réflexe des poumons.
7a. Fermer le poing gauche. La main droite vient claquer sur le dessus de l'épaule. Elle glisse en friction ferme jusqu'à la main et remonte sous le bras pour claquer en dessous de l'aisselle.
7b. Fermer les poings. La main droite descend et remonte le bras gauche, en stimulant (frappant) les faces internes et externes de l'épaule au poignet.
7c. Bras gauche tendu, avec la main droite, cirer l’extérieur du bras droit depuis la main jusqu’à l’épaule et revenir par l’intérieur du bras jusqu’à la main. 3 fois en cirant, 3 fois en tapotant, 3 fois en effleurant à 3 cm.
8a. Venir frapper énergiquement 9 fois le haut du thorax, poings fermés. Effectuer 3 frictions de haut en bas sur le devant de la poitrine.
8b. Avec la main droite remonter en lissant le thorax jusqu'à l'épaule droite, puis faire de même avec l'autre main en inversant.
8c. Avec les poings fermés, tapoter en alternance droite/gauche le hara (3 cm en dessous du nombril) et remonter lentement jusqu'au thymus (au milieu du sternum) où il est bon d'insister un peu plus.
8d. Frotter énergiquement les côtés de la cage thoracique des aisselles aux hanches. Effectuer des tapotements poings fermés sur le devant du corps. 9X aller retour
9a. Si un seul exercice doit
être fait
(de préférence le matin au lever, et dans la journée si le besoin s'en fait
sentir), faire l'exercice des reins.
Tapoter alternativement avec chaque dos de main à la hauteur des reins, une à quelques minutes.
À l'arrivée, pousser très fort sur le son.
11. Assis, allonger une jambe. Fléchir vers l'avant,
poings fermés. Remonter le long de la jambe en friction, en partant de la
cheville. Redescendre en frappant de chaque côté de la jambe.
12. Assis en lotus (ou selon ce qui est le plus confortable
pour vous), soulever le pied d'en avant et
laisser retomber de tout son pied. Stimuler l'intérieur de la jambe,
poings fermés en frappant du haut en bas.
13. Assis en lotus (ou selon ce qui est le plus confortable pour vous), placer les doigts en griffes, au sol, de chaque côté. Pousser sur les bras pour soulever le bassin du sol. Laisser retomber.
14a. Si vous désirez masser vos pieds, vous pouvez le faire avec vos doigts, comme vous le faites pour vos mains. Vous pouvez aussi utiliser une balle de tennis ; vous placez un pied à la fois sur la balle et vous faites rouler, cela masse en douceur.
14b. Vous pouvez aussi vous masser le dos avec une balle de tennis. Placez-la au mur, appuyez fermement votre dos sur la balle et faites des mouvements en bougeant votre corps, en bas, en haut, à gauche, à droite. Replacez la balle au besoin.
Sylvie Savard, pédagogue
Hypnothérapeute - Maitre-praticienne PNL (Approche Bonhâme) - Technicienne en Hypnose Humaniste
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Tarif : 80 $ / rencontre. Paiement en argent ou via Transfert par courriel.
Reçu : En naturopathie, reçu électronique - Membre de l'association Ritma
Bibliographie
[1] http://pages.globetrotter.net/banmona/doin.html
http://catherine.dechevilly.com/index.php?selectedmenu=4,
http://www.digitopressure.com/massages/genera.php?page=doin - http://www.digitopressure.com/ateliers/index.php?page=effets-benefiques -
http://perso.wanadoo.fr/revue.shakti/doin.htm -
http://acupression.over-blog.com/2-categorie-192225.html
