Exercices pour un meilleur sommeil
Exercice en fin d’après-midi ou début de soirée favorise le sommeil profond
qui a pour fonction de rénover le corps physique : marche, bicyclette,
natation, gymnastique… L’exercice stimule votre système nerveux sympathique qui
gère votre stress.
Exercices détente durant la
journée
Faire des pauses de 5 minutes chaque fois que la fatigue se fait
sentir. Fermez les yeux et laissez divaguer vos pensées. Régénération
instantanée.
Une courte sieste de 20 min après le repas du midi ou plus tard dans la
journée permet une recharge rapide des énergies vitales.
Exercices détente au coucher
Vous devez réaliser ces exercices la lumière éteinte et les couvertures
relevées de manière à ne plus avoir à bouger une fois que vous aurez terminé.
Installez-vous sur le côté, les genoux repliés, une jambe reposant sur
l’autre. Soulevez très légèrement et très doucement le genou du dessus sans
bouger le pied. Maintenez la posture, puis reposez très lentement le genou.
Répétez une dizaine de fois ce mouvement avant de changer de côté.
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues
et très légèrement écartées. Évitez de trop surélever la tête avec un oreiller.
Inspirez progressivement en poussant sur votre tête et sur vos jambes pour les
enfoncer dans votre matelas. Bloquez votre respiration cinq secondes. Relâcher
en soufflant lentement et progressivement. Tous vos muscles doivent être
détendus à la fin de l’expiration. À chaque expiration, faites le vide en
évacuant toute contrainte psychologique. Répétez cet exercice 5 fois.
Exercice de respiration : Inspirez, expirez lentement. Dites : inspirer et expirer,
tout en soufflant, cela évite de penser, de ruminer car votre attention est
retenue par le fait de répéter ces mots.
Exercice de visualisation : fermez les yeux, détendez-vous (respirez profondément),
visualisez un lieu agréable synonyme pour vous de bien-être (plage, balade en
forêt …). Dites-vous que vous allez vous endormir rapidement dans un sommeil
très profond et que vous ne vous réveillerez que le lendemain matin en pleine
forme et reposé.
Sylvie Savard, pédagogue
Hypnothérapeute - Maitre-praticienne PNL (Approche Bonhâme) - Technicienne en Hypnose Humaniste
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Reçu : En naturopathie, reçu électronique - Membre de l'association Ritma
