Système nerveux végétatif ou autonome (systèmes nerveux
sympathique et parasympathique)
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Le système nerveux autonome est
directement lié au tronc cérébral où se situe notre subconscient et au centre
émotionnel du cerveau. Ceci permet au système nerveux autonome de réagir
rapidement et efficacement et à notre corps de s’adapter.
Lors d’une situation inhabituelle, le
système sympathique dominera. Il visera à permettre au corps de prendre la
fuite, donc tous les organes doivent être actifs, en éveil : les glandes
surrénales par exemple, produisent plus d’adrénaline, les pupilles se dilatent,
les muscles deviennent actifs, le coeur et les poumons sont mieux irrigués… En
général, ce processus est bref et le système parasympathique réussit à tout
normaliser : la production de salive et d’enzymes digestifs reprend et le
chyme présent dans l’estomac et les intestins est à nouveau mis en mouvement
par l’action péristaltique. Il est évident que le système nerveux se dérègle si
le système sympathique est trop souvent sollicité.
Et
la respiration dans tout cela ? Nous le savons, notre respiration est influencée par ce que l’on est, vit, fait,
ressent, anticipe… : stress, exercices, émotions… et notre respiration peut avoir une influence
sur nos systèmes sympathique et parasympathique.
Toute
personne qui respire, vit et selon sa respiration vit plus ou
Qu’est-ce
qui se passe au niveau de notre système nerveux autonome quand notre respiration
est superficielle ou lente et profonde ?
En
temps normal, nos systèmes nerveux sympathique et parasympathique sont en total
équilibre, mais il arrive que l'un ou l'autre prenne le dessus, comme lors
d'une montée de stress.
Lorsque notre inspiration et notre expiration sont superficielles, cela active le système nerveux sympathique qui nous fait sécréter de l’adrénaline et de la noradrénaline, entre autres. Nous faisons, comme on dit : une montée d’adrénaline.
Quand
notre inspiration et notre expiration sont lentes et profondes, cela
active le système nerveux parasympathique, ce qui permet la libération d’endorphines
qui a pour fonction de donner une euphorie, un oubli de la douleur qui
permet de se surpasser soi-même, de se calmer.
Système nerveux sympathique
La
montée d'adrénaline est une conséquence de l'affolement du système nerveux sympathique,
qui brise l'équilibre et devient dominant. Le système nerveux sympathique, qui
accélère le fonctionnement des organes, va donc prendre l'ascendant sur celui
qui les ralentit, le système nerveux parasympathique. Donc, les pupilles se
dilatent, on devient très pâle, notre rythme cardiaque et notre pression
artérielle augmentent considérablement.
Un peu d’adrénaline ou de
noradrénaline dans le cerveau est utile : cela crée l’état d’alerte,
augmentant l’attention, la vigilance.
L’état d’alerte
permet de se concentrer sur la source de stress : au départ, c’est une
réaction utile, tous les moyens intellectuels sont concentrés sur la résolution
du problème en question. Mais...
cela peut aussi se traduire par un ruminement incessant des griefs, des
craintes, des problèmes : on ne voit plus que le stress, ce qui le
renforce.
Si
la production de ces substances est répétée, la personne est constamment sur le
qui-vive. Au moment de dormir, la
personne ne peut trouver le sommeil, elle se tourne et se retourne en vain :
c’est l’insomnie. Après plusieurs
nuits de mauvais sommeil, la personne commence à traîner une fatigue chronique,
provoquant une diminution de sa concentration
et une diminution de sa capacité de récupération.
Ainsi,
si un peu de ces substances permet d’avoir une activité intellectuelle plus
rapide, plus efficace, un excès engendre de la confusion : les idées se
bousculent sans ordre ce qui, associé à la baisse de concentration, explique le
nombre d’erreurs que peuvent faire certaines personnes stressées.
On
observe également souvent une hypersensibilité
chez les personnes stressées, un rien les fait réagir. Pourquoi ? À la
suite d’un stress incontrôlable, la
quantité de noradrénaline produite est très importante, et bouleverse les
cellules cérébrales. Dès lors, le
Enfin,
il peut y avoir un épuisement des cellules nerveuses fabriquant la
noradrénaline. C’est alors la déprime,
on croit qu’on ne s’en sortira jamais, qu’il n’y a rien à faire. Ces croyances
vont faire basculer l’organisme de la réaction d’urgence à la réaction
d’adaptation.
Ouf !
Peut-on y faire quelque chose ? Certainement !
Système nerveux parasympathique
Vous
avez sûrement déjà entendu cette phrase quand quelqu’un est stressé ou
l’avez-vous dite : « Calme-toi, respire
par le nez ! » Sans le savoir ou sans en être conscient, nous
prenons une grande inspiration et nous expirons profondément… cela semble
suffisant pour retrouver rapidement notre calme.
En
effet, quand notre inspiration et notre
expiration sont lentes et profondes (respiration abdominale), cela active
le système nerveux parasympathique, ce qui permet de libérer des endorphines
(courtes chaînes d'acides aminés) ; on les qualifie « d'opioïdes »
car elles ont une action similaire à celle de l'opium et de la morphine. Les endorphines
semblent avoir pour fonction de donner une euphorie, un oubli de la douleur qui
permet de se surpasser soi-même.
Quand
le système nerveux parasympathique est
dominant, au pire, cela nous rend plus insensible aux agressions et
tentations extérieures et au mieux, cela bloque les effets négatifs du système
sympathique.
C’est
la porte d’entrée de la méditation et de
tous les états transcendantaux. Peur, colère et désirs inutiles
s’évanouissent sous la douceur de ce souffle. Donc, en pratiquant la respiration
abdominale ou complète, c’est un moyen, parmi d’autres, de se
débarrasser du stress... et ça ne coûte rien. Il suffit d’être discipliné,
tenace et décider d’être conscient de notre respiration.
En conclusion…
Quand
on est stressé, souvent, on bloque notre respiration. Notre
respiration est rapide et superficielle voire même hyperventilée, un
déséquilibre au niveau de la composition du sang (manque de CO2) entraîne
une alcalinisation du métabolisme corporel. Un métabolisme trop alcalin apporte
une augmentation du calcium dans les muscles et les nerfs, ceux-ci deviennent
hyperactifs : muscles tendus. Une surexcitation nerveuse entraîne des actions
hâtives, de l'hyperactivité…etc.
Si
nous respirons avec le diaphragme, d’une respiration ample et
profonde (respiration abdominale), la quantité de dioxyde de carbone et de
dioxygène contenus dans le sang correspond exactement aux besoins de
l’organisme. En particulier, l’acidité du sang retrouve sa valeur normale, ce
qui permet de détendre les muscles. (pH équilibré)
En
donnant à notre corps l’ordre de respirer tranquillement, nous « désamorçons
» le système sympathique.
Par conséquent, nous agissons sur les poumons et cela se répercute sur tout
l’organisme : les muscles, le coeur, le tube digestif, etc. Les poumons sont
capables d’inactiver 90 % de la noradrénaline en une
respiration : il est vraisemblable que le travail sur la respiration peut aussi
agir par ce biais.
La
respiration abdominale libère des endorphines, il y a aussi : l’exercice,
le plaisir, l’amour, le rire qui jouent ce rôle ! Elles ont le pouvoir
d'atténuer la douleur, quasiment comme une morphine naturelle. Elles engendrent
également une importante réduction du stress et provoquent le sommeil.
Maintenant,
dans toutes les situations de la vie, pensons à notre respiration et soyons
conscients de ses bienfaits ! C’est une amie qui nous veut du bien !
Inspirons la vie !
Bibliographie
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http ://dictionnaire.doctissimo.fr/definition-Systeme-nerveux-sympathique.htm
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