Le stress (4) Quelles sont nos réactions physiologiques lors d'un stress ?

Le stress est une notion subjective, puisqu'une même stimulation extérieure peut affecter très

différemment chaque individu. Ainsi, dans une situation identique, certaines personnes ont une meilleure gestion du stress que d'autre. Il peut même en découler une certaine intolérance entre deux individus qui ne comprennent pas les réactions de stress de l'autre.

Vous apprenez la disparition d'un être cher ou vous gagnez au dernier tirage du Loto... cela provoque les mêmes réactions physiologiques. C'est votre vécu psychologique qui est différent et qui vous fait réagir différemment d'une personne à l'autre.

Les stresseurs d'aujourd'hui sont tous relatifs, c'est-à-dire qu'ils nécessitent une interprétation de la situation par la personne qui la vit. Or, chez certaines personnes, la capacité de trier les renseignements pertinents est brouillée, pour différentes raisons. Les gens en viennent à surestimer les risques associés à certaines situations, et le stress chronique s'installe.

Vous devez donc reconnaître votre stress et l'accepter, car le nier peut tout simplement conduire à la catastrophe. L'acceptation est le premier pas vers le mieux-être. La mise en place d'un programme de gestion personnelle du stress est ensuite nécessaire pour une amélioration non seulement de sa qualité de vie, mais aussi pour développer ses capacités et son potentiel. À chacun sa façon d'utiliser tous les moyens mis à sa disposition ou à sa connaissance. L’hypnothérapie fait partie de ces moyens.

Si l'on sait se servir du stress, il peut devenir un outil précieux nous permettant de réussir notre vie et d'atteindre nos objectifs. Il faut le recycler et arriver à l'utiliser à bon escient. Pour y arriver, à mon avis, il est important de connaître comment notre organisme réagit au stress. Ainsi, on est à l'écoute de soi-même, on peut évaluer le niveau de stress que l'on peut tolérer et on sait distinguer le stress qui va nous aider de celui qui va nous nuire.

Dans les chroniques précédentes, je vous ai fait part des signes et des causes, il faut donc observer vos signes de stress, établir leurs causes et par la suite prendre les grands moyens en apprenant à le gérer, pour éliminer ou du moins en diminuer la source.

Il est souvent plus facile de changer notre perception des événements que de modifier les événements comme tels. Sur le plan de la perception, vous avez une emprise. Ainsi, si vous regardez une situation sous un angle différent, d'une façon moins dramatique, vous pouvez mieux la supporter. Dans certains cas, le stress peut être si grand que vous devrez prendre des médicaments pendant quelque temps. Mais attention, vous ne devez jamais le faire sans l'autorisation du médecin. L’hypnothérapie peut être une alternative pour vous aider.

Depuis que le monde est monde, nous sommes programmés pour réagir de deux façons face au stress : la fuite ou le combat ou lutte (action). Au tout début, nos ancêtres, devant un danger, se battait ou fuyait... pour leur survie. De nos jours, ce n'est pas si simple... nous avons évolué, mais que cela peut parfois être compliqué... nous ne sommes plus à l'âge des cromagnons !

Vous êtes sur le point d'avoir un accident, une réaction de combat est salutaire car instantanément, vous allez trouver la réponse adéquate : effectuer la manoeuvre nécessaire pour éviter l'accident. Le soulagement (sensation de bien-être) que vous ressentez permet au corps de retrouver son équilibre et tout rentre dans l'ordre. Subjectivement, vous ressentez une sensation de plaisir liée à l'intensité de ce que vous avez vécu, cette montée d'adrénaline a été bénéfique, vous avez transformé le stress qui en a découlé.

Vous arrivez face à un animal dangereux, vous pouvez combattre (c'est dangereux pour votre survie) ou fuir. La même chose arrive lorsque vous êtes face à une personne qui a un comportement agressif à votre égard (colère, remarques dévalorisantes...), vous avez deux choix : fuite ou lutte (action). Vous pourriez frapper cet individu pour vous défendre (lutte)... vous êtes civilisé, éduqué... cette attitude entraînerait encore plus d'ennuis ; vous allez donc « ravaler » votre colère, contracter certains muscles (mâchoires, cou, épaules...) (fuite).

Dans ce cas-là, les manifestations du stress vont perdurer et leur multiplication va perturber à des degrés plus ou moins importants l'équilibre physiologique.

Lorsqu'une situation est cause de stress, il faut se demander si on attaque ou si, au contraire, on accepte de vivre avec. Et quand je parle d’attaque, entendons-nous, ce n’est pas de frapper, crier, insulter… c’est essayer de trouver la façon, la manière, le ton, les mots, le moment… pour essayer de gérer la situation...

C'est l'indécision qui est la plus exigeante pour l'organisme : entre l'attaque et la tolérance, on peut se vider de son énergie. Dans les rapports interpersonnels, en particulier lors de conflits, on éprouve souvent à la fois des impulsions d'attaque et des impulsions de tolérance. On peut même entretenir les deux durant des jours, des mois, voire des années et vivre déchiré entre les deux impulsions.

Il faut choisir. Si on croit utile et surtout possible de passer à l'attaque, il faut le faire ; mais si, au contraire, l'attaque ne ferait qu'aggraver la situation, créer de nouvelles tensions ou placer l'individu devant des choix encore plus difficiles, il faut alors obéir à l'autre impulsion : celle de la tolérance et accepter de vivre avec - qu'il s'agisse de circonstances ou d'individus.

Tout dans la vie peut se révéler être une source de stress, l'important c'est donc la réponse qui y est apportée. Comment ça se passe vraiment ?

Voici le chemin du stress et l'enchaînement physiologique.

1. Alarme et adaptation

2. Résistance et adaptation

3. Retour à l'équilibre

4. Inhibition de l'action (déséquilibre).

Un problème ? Qu'est-ce que je fais ? Je réagis et je m'adapte (rapidité d'action) (1-3), je résiste, j'analyse et je m'adapte (2-3) (réaction à moyen terme) ou je laisse faire, c'est trop compliqué (4) ?»

1- Alarme
Réception du stresseur par nos sens et réactions. Le cerveau alerté, déclenche un signal.

Stimulation des organes impliqués dans la défense (appareil cardio-vasculaire, les poumons, le foie et les muscles) et inhibition des fonctions (digestion, reproduction). Libération d'adrénaline.

Cœur accélère, respiration courte et rapide, modifications de la répartition du sang dans l'ensemble de l'organisme. Si évacuation des tensions... retour au calme... équilibre.

Par exemple, je vois la lumière rouge à la dernière minute, je freine brusquement et j'attends la lumière verte. J'ai eu chaud, mon rythme cardiaque s'est accéléré et ouf ! Je me suis calmé en attendant la lumière verte.

2- Résistance et adaptation
À la réaction d'alarme si l'exposition au stresseur persiste, le corps s'adapte à l'agression...

Production d'hormones adrénaline et noradrénaline... irrigation sanguine meilleure, cœur bat plus vite... cerveau et muscles réagissent plus vite...

Libération des glucocorticoïdes : cortisol, cortisone et corticostérone...

Maintien de production de glucose à un niveau élevé afin de répondre au besoin à moyen terme des muscles du cerveau et du cœur... évacuation des tensions, phase du retour au calme... équilibre.

Par exemple : je sors dehors, il fait très froid, je gèle. Je bouge, je frotte mes membres, je résiste au froid, je me sens bien.

3 - Retour à l'équilibre
Si une réponse adaptée est apportée, l'organisme va activer le retour à l'équilibre.

Pour cela, la tension accumulée dans le corps est évacuée...

A chacun de trouver ses moyens pour éliminer ou gérer sa tension ou son stress.

Quelques suggestions

Prendre du recul, s’analyser, changer ou modifier des pensées, des comportements… Consulter un médecin ou autre professionnel

Hypnose… ancrage, exercice ou activité, marche, méditation, relaxation, respiration, sophrologie, yoga…

4 - Inhibition de l'action
Blocage, corps débordé par le stress qui persiste ou se répète. Malaises, maladies...déséquilibre.

Capacités énergétiques de l'organisme s'épuisent, glucose chute... cellules ne sont plus nourries correctement.

Dérégulation de plusieurs systèmes neuronaux et endocriniens... élévation constante du taux de glucocorticoïdes (cortisone...)... immunité... cholestérol sanguin...

Possibilités de l'organisme dépassées... épuisement... état qui favorise apparition de pathologies.

Pathologies somatiques : hypertension, athérosclérose, infarctus du myocarde (maladies cardiovasculaires), constipation, colite, ulcère (troubles gastro-entériques) arthrite rhumatisantes, diabète (glucocorticoïdes induisent résistance à insuline), obésité, mort.

Pathologies psychiques : indifférence, introversion, passivité, résignation, dépression et anorexie mentale, troubles anxieux.

Trouble du comportement socio-professionnel : irritabilité, risque d'accident accru. Manque de concentration, blocage par rapport à une situation nouvelle, phénomène du « blanc » observé pendant un examen, mémoire défaillante, facultés d'apprentissage diminuées, mauvaise compréhension d'une donnée, impossibilité de trouver une solution, ou de prendre une décision, erreurs fréquentes, importance exagérée accordée à des détails...

Par exemple : je travaille dans un endroit et je n'aime pas mes fonctions. Je préfère rester là pour la sécurité... mais je me dis toujours je hais ce travail, je suis écœuré, si ça peut finir, j'en ai marre... je suis agressif, désintéressé, je fais des erreurs, j'oublie, je subis, chaque lundi matin, c'est un calvaire...

Vous voyez que dès que nous recevons un message, nous pouvons réagir rapidement (phase 1), modérément (phase 2) et tout rentre dans l'ordre, nous sommes bien (phase 3). Ce qui cause problème, c'est quand nous avons de la difficulté à absorber le message reçu (phase 3), soit par incompréhension, peur ou toutes autres raisons qui viennent de notre intérieur ou de notre extérieur, qui nous occasionnent des désagréments qui peuvent être bénins au début... nuisibles (si cela persiste) en engendrant toutes sortes de troubles, maux, maladies et même la mort.

Entre-temps, il lui faut s'adapter et vivre, c'est s'adapter.

Pourquoi certaines personnes réagissent positivement, d'autres négativement. Pourquoi ça semble plus facile de s'adapter pour certains et plus difficiles pour d'autres ? Ah ! Que la vie est compliquée !

Tout part de notre cerveau qui doit prendre la bonne décision.

Selon Mac Lean, notre cerveau est divisé en trois couches (de la plus ancienne jusqu'à la plus récente) : reptilien, limbique, néocortex. Pourquoi l'information reçue, arrive à un résultat de bien-être, chez certains et de panique chez d'autres ?

Lorsqu'une information de l'extérieur arrive par l'entremise des cinq sens, elle est transportée jusqu'au cerveau sous forme de message nerveux.

Le problème c'est que cette information doit arriver au néocortex ou cortex cérébral (où se gèrent les décisions) et qu'elle doit passer par la barrière du reptilien (domaine des instincts, des impulsions et des compulsions), et celle du système limbique (où se gère nos émotions) ensuite...

Et puis, c'est quoi ça : reptilien, limbique et néocortex ? Voir Cerveau -1 / Cerveau -2 /

Sylvie Savard, pédagogue
Hypnothérapeute - Maitre-praticienne PNL (Approche Bonhâme) - Technicienne en Hypnose Humaniste

Prendre RDV ou pour information
Contact - 819-347-7664 (Message ou Texto) - sybille6936@gmail.com
Rencontres en présence ou en ligne (via Messenger, Skype, WhatsApp, Teams…)
Horaire flexible
Tarif : 80 $ / rencontre.
Paiement en argent ou via Transfert par courriel.
Reçu : En naturopathie, reçu électronique
Membre de l'Association Ritma