Relaxation / Exercice
Exercice - grande détente
Scan corporel
L’exercice consiste à ressentir chaque partie de votre corps, depuis les orteils, jusqu’au sommet du crâne, en passant par les jambes, le dos, les bras, le cou, le visage…
À chaque fois : se concentrer sur une partie du corps, détendre au maximum cette zone...
Si l’esprit vagabonde, ce qui est très fréquent au début, le ramener doucement, sans jugement, se centrer alors sur une zone du corps.
Terminer en ressentant votre corps tout entier.
Le corps et l’esprit se détendent profondément grâce à cet exercice.
Cet exercice peut demander entre 15 et 20 minutes.
Assis sur une chaise, pieds au sol (on ne croise pas les jambes), ou assis en tailleur ou allonger, les bras le long du corps. L'important, .
Prendre quelques grandes inspirations et expirations.
Écoutez une musique douce ou de relaxation (si désiré) ;
Pratiquez la Respiration abdominale et pendant la respiration, dites-vous : j’inspire la santé, le positif et j’expire le négatif, la maladie, le stress, les soucis, tout ce dont je n’ai pas besoin... ;
Inspirez par le nez (pour faire entrer tout le positif), gonflez l'abdomen, une petite pause (pour que tout le positif s’infiltre et nourrisse vos cellules) et à l’expiration par le nez (pour rejeter tout le négatif de votre système, tout ce dont vous n’avez pas besoin), contractez les muscles abdominaux afin de bien vider vos poumons.
Dans le texte, quand vous voyez trois petits points : (…) (…) (…) faites une pause d'une seconde à chaque (…), en comptant doucement : 101, 102, 103, profitez-en pour penser à votre respiration légère, fluide, douce…
Séance
Respiration abdominale (5) ou jusqu’à ce que vous sentiez une fluidité, une légèreté dans votre respiration… et conservez cette respiration.
Et là…
Portez votre attention au niveau de vos pieds.
(…) (…) (…) Relâchez les tensions dans vos orteils – bougez-les doucement.
(…) (…) (…) Relâchez les tensions dans vos talons.
(…) (…) (…) Relâchez les tensions dans vos chevilles.
(…) (…) (…) Percevez une chaleur qui commence à envahir vos pieds pour les détendre en profondeur., appréciez tout simplement.
(…) (…) (…) Et, cette chaleur commence à remonter le long de vos mollets,
(…) (…) (…) de vos genoux
(…) (…) (…) et envahit vos cuisses.
(…) (…) (…) Vos jambes sont de plus en plus lourdes.
(…) (…) (…) La chaleur remonte maintenant pour venir décontracter vos muscles fessiers et ceux de vos hanches. Sentez-les se décontracter, se relaxer.
(…) (…) (…) Vos 2 jambes sont maintenant entièrement détendues du bout des orteils jusqu'aux hanches.
(…) (…) (…) Vos jambes sont lourdes, lourdes de détente.
(…) (…) (…) Portez maintenant votre attention au niveau de vos mains.
(…) (…) (…) Relâchez les tensions dans vos doigts, laissez vos mains s'ouvrir librement comme pour une offrande.
(…) (…) (…) Détendez également vos poignets, faites des petits mouvements de rotation, tout doucement.
(…) (…) (…) Percevez une douce chaleur qui commence à envahir vos mains et vos poignets.
(…) (…) (…) Cette chaleur remonte lentement pour venir détendre vos avant-bras.
(…) (…) (…) La chaleur détend également vos coudes et le haut de vos bras.
(…) (…) (…) Laissez retomber librement vos épaules et permettez à la chaleur de les détendre profondément.
(…) (…) (…) Vos 2 bras sont maintenant entièrement détendus, du bout des doigts jusqu'aux épaules.
(…) (…) (…) Vos bras sont lourds, lourds de détente… agréable, bienfaisante.
(…) (…) (…) Portez votre attention au bas de votre colonne vertébrale et lentement par la pensée vous allez remonter dans votre dos jusqu'à la nuque afin de relâcher chacune des vertèbres de votre colonne.
(…) (…) (…) Sentez ou ressentez votre colonne bien droite, bien alignée, bien souple aussi.
(…) (…) (…) Percevez maintenant une agréable chaleur qui commence à envahir votre dos et qui remonte un peu comme une vague afin de détendre chacun les muscles de votre dos.
(…) (…) (…) Votre dos se détend de plus en plus et de mieux en mieux.
(…) (…) (…) Maintenant vous allez porter votre attention au niveau de votre abdomen. Déposez doucement vos mains sur votre abdomen.
(…) (…) (…) Relâchez toutes les tensions internes et externes… sentez, ressentez ce relâchement.
(…) (…) (…) Permettez à chacun des organes qui se trouvent dans cette région de fonctionner pleinement.
(…) (…) (…) Percevez maintenant une chaleur qui envahit votre abdomen pour le détendre en profondeur.
(…) (…) (…) Cette chaleur remonte maintenant pour détendre la région de votre estomac, la région du plexus solaire qui accumule beaucoup de tension et d'émotions. Déplacez doucement vos mains sur votre plexus solaire.
(…) (…) (…) La chaleur rejoint maintenant le haut de votre thorax.
(…) (…) (…) Déplacez vos mains vers votre thorax.
(…) (…) (…) Permettez à votre cœur de battre lentement, d'une façon rythmique, ressentez-le, sentez-le, écoutez-le.
(…) (…) (…) Permettez à vos poumons de respirer profondément, le plus lentement possible.
(…) (…) (…) La chaleur vient maintenant envahir la région de votre cou, votre gorge et votre nuque.
(…) (…) (…) Vous pouvez avaler pour mieux détendre votre gorge.
(…) (…) (…) Sentez votre cou bien souple, sans aucune tension. Il est là juste pour porter votre tête. Bougez-le doucement, lentement, calmement.
(…) (…) (…) Maintenant la chaleur vient détendre votre tête en profondeur.
(…) (…) (…) Relâchez toutes les tensions internes et externes.
(…) (…) (…) Laissez circuler librement et voyez-les s’envoler.
(…) (…) (…) Et maintenant laisser circuler librement vos pensées sans en arrêter aucune.
(…) (…) (…) Imaginez que vous êtes à une fenêtre et que vous regardez circuler vos pensées,
(…) (…) (…) Laissez-les voler, voleter, se mêler, s’entremêler, laissez-les circuler librement et voyez-les s’envoler.
(…) (…) (…) Vous allez maintenant détendre votre visage en commençant par le front.
(…) (…) (…) Laissez-le s'étirer, se lisser,
(…) (…) (…) Détendez vos yeux et tous .es petits muscles autour.
(…) (…) (…) Détendez vos joues.
(…) (…) (…) Desserrez vos mâchoires, desserrez vos dents –bougez votre mâchoire,
(…) (…) (…) laissez votre langue s'étendre au fond de la bouche,
(…) (…) (…) laissez-la prendre toute la place, sa place.
(…) (…) (…) Percevez maintenant une agréable chaleur qui vient envahir votre visage, comme si le soleil chauffait votre peau, ressentez-le.
(…) (…) (…) Tout votre corps est maintenant détendu, du bout des orteils jusqu'à la tête.
(…) (…) (…) Votre corps est lourd, lourd de détente, de détente agréable, calme, apaisé.
(…) (…) (…) Prenez conscience de cet état de bien-être dans lequel se trouve présentement votre corps et votre esprit.
(...) (...) (...) Détendez-vous, détendez-vous, détendez-vous.
Et dites-vous : j’inspire la santé, le positif et j’expire le négatif, la maladie, le stress, les soucis et tout ce n’ai plus besoin...
Le corps s’est reposé, l’esprit a récupéré, l’organisme a refait ses provisions.
Prenez tout votre temps, appréciez ce moment apaisant, relaxant, réénergisant…
Prenez une grande inspiration avant de revenir, bougez doucement les doigts, les orteils, contractez doucement vos muscles pour sortir de cet état de pleine conscience et de relaxation.
(…) (…) (…) Doucement, à votre rythme, quand vous êtes prêt, commencez à étirer vos bras et vos jambes, baillez si vous en avez envie et en tout dernier lieu, ouvrez les yeux.
Et remerciez-vous pour avoir pris du temps avec vous, pour vous. Et, surtout pour avoir laissé le pouvoir à votre imagination et ouvert votre cœur et votre esprit pendant ces quelques minutes de relaxation… et gardez en tête ces mots... Gratitude Gratitude Gratitude…
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