Script Calme

Script hypnotique d'hypnose consciente, ancrage de calme

Script adapté (à titre d'exemple), que je personnalise lors de mes rencontres avec un client, puisque chaque client est unique...

Cette séance peut se faire en autohypnose.

Lire attentivement la séance, pour bien l’intégrer, et la refaire en autohypnose.

Pour commencer, choisis un petit objet (ou animal…) (ça peut être réel ou pas ou dans tes pensées) qui représente le calme, le moment présent…

Ensuite, assis-toi confortablement…

Place l’objet que tu as choisi (réel ou imaginaire) sur ton ventre ou sur ton cœur ou à l’endroit de ton choix…

Maintenant, concentre ton attention… regarde devant toi, concentre-toi sur un objet, un point sur le mur ou sur ta respiration, selon ton choix...

Regarde toujours devant toi et concentre-toi de façon à laisser d'autres choses disparaître en arrière-plan... que ça devienne flou…flou…

Détends-toi... et laisse tes paupières se fermer... à présent.

Maintenant… à ton rythme, scanne ton corps... balaie, dépoussière, purifie, nettoie, décrasse, époussette, rénove… C’est bien…

Et à présent… expérimente la relaxation… qui s'étend du haut de ta tête… jusqu’à tes pieds...Relaxation du haut de ta tête, sur ton visage et dans ton cou… tes épaules deviennent profondément détendues... maintenant tes bras deviennent détendus... détends ton dos... le haut du dos... et... le bas du dos... se détendent. À présent... ta poitrine et ton estomac... se détendent… tes jambes et tes pieds… se détendent... mentalement détendu... physiquement détendu...Pas besoin de tension... pas de stress... chaque muscle… chaque fibre de ton corps est complètement détendue… protégée et en sécurité.

Maintenant, rentre dans un état hypnotique (comme perdu dans la lune) dans lequel tu concentres ton attention… dans un état hypnotique conscient... sans jugement du moment présent...

Concentre-toi sur ta respiration… maintenant… tu peux prendre une grande respiration abdominale… et, en expirant… permets à tous tes muscles… de se détendre… plus profondément… un sentiment de facilité s'installe profondément dans ton être...

Et dans un instant… comme tu entres dans un état hypnotique profond et conscient... tu peux te donner la permission de te sentir reconnaissant… pour ce moment aujourd'hui... être pleinement présent... et sans jugement de ton souffle… de tes pensées… de tes sentiments... et des sensations...

Maintenant, nous allons utiliser certaines images mentales pour expérimenter l’hypnose consciente, expérimenter une imagerie qui reflète ton expérience… ça peut être, pour le moment, l'image d'être un chat heureux sur la plage… un chat calme… et détendu... qui expérimente chaque chose du moment présent... tout est calme et conscient...

Remarque chaque chose... sans jugements... calme et détendu... continue de respirer tranquillement, doucement… et vois, entends, sens, goûte et ressens… expérimente, dans un sens, être un chat heureux à la plage... La plage... où c'est relaxant... pas de stress... aucun souci... pas de stress... Tu pourrais être disposé à imaginer un chat… qui est capable d’auto-guérison... Ce chat ne s'inquiète pas du passé... Ce chat n'est pas concerné par le futur... Ce chat se sent en sécurité... détendu... lové et au chaud. Le chat pratique quotidiennement les auto-guérison... sans soucis... sans préoccupation... Ce chat reste en bonne santé en prenant soin de lui… et en étant conscient de soi. Comme tu deviens plus conscient... avec moins de stress... moins stressé...

Sois plus confiant et productif... et conscient de la plage… les sons de l'océan… le sable chaud… un endroit sûr… écoute les sons de l'océan… sens le chaud et la sécurité... et tu es heureux... et prends soin de ton bien-être… ta santé... ton bonheur... Et tu peux voir des changements positifs… dans de nombreux domaines de ta vie... comme le chat. . . avoir conscience de soi dans le moment… pas préoccupé par le passé ou le futur. . . se sentir content et attentif. . . être présent pour chaque moment.

Je vais juste me taire un moment… afin que tu puisses expérimenter toutes ces choses… à ta manière… d'une manière qui se sent et est à peu près juste pour toi.

Je reste là… dans un instant... (Silence pendant environ 30 sec.)

Prendre ce temps pour toi... chaque jour... est important... et sain... juste quelques minutes... crée un style de vie d'autosoins… de pleine conscience… de la pratique de l'autohypnose… l’auto-calme…

Trouve la productivité… et le but dans l'immobilité... comme un chat sur la plage… apaisé... confortable...

Vivre paisiblement… chaque moment merveilleux à la plage... Et comme tu es là… comme un chat heureux sur une plage… ce calme profond… et la concentration que tu ressens pendant l'état hypnotique te permettront… d'être conscient des pensées et... des sentiments… sans être emporté par eux...

Et dans le futur… tu trouveras plus facile… et plus facile... d'expérimenter la conscience sans jugement des pensées... dans le moment présent... Tu peux être conscient des pensées… des émotions… et des expériences qui passent… et les LAISSER ALLER… sans résistance quand ils passent...

Cette prise de conscience te motivera… et te donnera du pouvoir… te permettant de faire face à des pensées… et des sentiments stressants... avec plus de facilité… tu te libères... pour vivre ta vie de la manière que tu penses être la meilleure pour toi...

Dans quelques instants... tu reviendras à la vigilance... consciente...

Chaque fois que tu pratiques l'autohypnose... tu trouves qu'il est plus facile… et plus facile... d'entrer dans un état de... relaxation... profond… et tu trouves à travers cette pratique... de l'autohypnose... que… tu deviens plus conscient... des pensées… des sentiments... comme ils surgissent à l'intérieur… et autour de toi...

Comme tu es plus paisible… plus conscient... tous les jours... La pleine conscience peut devenir une partie de ton style de vie...

Reviens à la vigilance consciente... dans ton propre temps… et ton propre rythme... d'une manière... qui te convient le mieux... aujourd'hui... pas pressé, te sentant rafraîchi… calme... comme tu reviens... à la vigilance consciente... et chaque jour... ressens un plus grand sentiment de pleine conscience... et laisse aller…

Voilà…

Ouvre les yeux…

Sylvie Savard, pédagogue

Hypnothérapeute -Maitre-praticienne PNL (Approche Bonhâme) -Technicienne en Hypnose Humaniste. 

Prendre RDV ou pour information

Contact - 819-347-7664 (Message ou Texto) - sybille6936@gmail.com

Rencontres en présence ou en ligne (via Messenger, Skype, WhatsApp, Teams…)

Horaire flexible

Tarif : 80 $ / rencontre.

Paiement en argent ou via Transfert par courriel.

Reçu : En naturopathie, reçu électronique

Membre de l'Association Ritma

Script La main sur le cœur

Script La main sur le cœur (adaptation)
Favorise les émotions positives envers soi et les autres
Script adapté (à titre d'exemple) et que je personnalise lors de mes rencontres avec un client, puisque chaque client est unique...
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Pour commencer, choisis un petit objet (ou animal…) (ça peut être réel ou pas ou dans tes pensées) qui représente le calme, le moment présent…
Ensuite, prends le temps de t'installer confortablement…

Place l’objet que tu as choisi (réel ou imaginaire) sur ton ventre ou sur ton cœur ou à l’endroit de ton choix…

Maintenant, concentre ton attention… regarde devant toi, concentre-toi sur un objet, un point sur le mur ou sur ta respiration, selon ton choix...
Regarde toujours devant toi et concentre-toi de façon à laisser d'autres choses disparaître en arrière-plan... que ça devienne flou…flou…
Détends-toi... et laisse tes paupières se fermer... à présent.
Maintenant… à ton rythme, scanne ton corps... balaie, dépoussière, purifie, nettoie, décrasse, époussette, rénove… C’est bien…

Et à présent… expérimente la relaxation… qui s'étend du haut de ta tête… jusqu’à tes pieds...
Relaxation du haut de ta tête, sur ton visage et dans ton cou… tes épaules deviennent profondément détendues... maintenant tes bras deviennent détendus... détends ton dos... le haut du dos... et... le bas du dos... se détendent. À présent... ta poitrine et ton estomac... se détendent… tes jambes et tes pieds… se détendent... mentalement détendu... physiquement détendu...
Pas besoin de tension... pas de stress... chaque muscle… chaque fibre de ton corps est complètement détendue… protégée et en sécurité.

Maintenant, rentre dans un état hypnotique (comme perdu dans la lune)… dans lequel tu concentres ton attention… dans un état hypnotique conscient... sans jugement du moment présent...
Concentre-toi sur ta respiration… maintenant… tu peux prendre une grande respiration abdominale… et, en expirant… permets à tous tes muscles… de se détendre… plus profondément… un sentiment de facilité s'installe profondément dans ton être...

Et dans un instant… comme tu entres dans un état hypnotique profond et conscient... tu peux te donner la permission de te sentir reconnaissant… pour ce moment aujourd'hui... être pleinement présent... et sans jugement de ton souffle… de tes pensées… de tes sentiments... et des sensations...

Maintenant, nous allons utiliser certaines images mentales pour expérimenter l’hypnose consciente, expérimenter une imagerie qui reflète ton expérience… ça peut être, pour le moment, l'image d'être un chat heureux sur la plage… un chat calme… et détendu... qui expérimente chaque chose du moment présent... tout est calme et conscient...

Remarque chaque chose... sans jugements... calme et détendu... continue de respirer tranquillement, doucement… et vois, entends, sens, goûte et ressens… expérimente, dans un sens, être un chat heureux à la plage... La plage... où c'est relaxant... pas de stress... aucun soucis... pas de stress... Tu pourrais être disposé à imaginer un chat… qui est capable d’auto-guérison... Ce chat ne s'inquiète pas du passé... Ce chat n'est pas concerné par le futur... Ce chat se sent en sécurité... détendu... lové et au chaud. Le chat pratique quotidiennement les auto-guérison... sans soucis... sans préoccupation... Ce chat reste en bonne santé en prenant soin de lui… et en étant conscient de soi. Comme tu deviens plus conscient... avec moins de stress... moins stressé...

Sois plus confiant et productif... et conscient de la plage… les sons de l'océan… le sable chaud… un endroit sûr… écoute les sons de l'océan… sens le chaud et la sécurité... et tu es heureux... et prends soin de ton bien-être… ta santé... ton bonheur... Et tu peux voir des changements positifs… dans de nombreux domaines de ta vie... comme le chat. . . avoir conscience de soi dans le moment… pas préoccupé par le passé ou le futur. . . se sentir content et attentif. . . être présent pour chaque moment.

Je vais juste me taire un moment… afin que tu puisses expérimenter toutes ces choses… à ta manière… d'une manière qui se sent et est à peu près juste pour toi.
Je reste là… dans un instant... (Silence pendant environ 30 sec.)...

Prendre ce temps pour toi... chaque jour... est important... et sain... juste quelques minutes... crée un style de vie d'autosoins… de pleine conscience… de la pratique de l'autohypnose… l’auto-calme…
Trouve la productivité… et le but dans l'immobilité... comme un chat sur la plage… apaisé... confortable...
Vivre paisiblement… chaque moment merveilleux à la plage... Et comme tu es là… comme un chat heureux sur une plage… ce calme profond… et la concentration que tu ressens pendant l'état hypnotique te permettront… d'être conscient des pensées et... des sentiments… sans être emporté par eux...

Et dans le futur… tu trouveras plus facile… et plus facile... d'expérimenter la conscience sans jugement des pensées... dans le moment présent... Tu peux être conscient des pensées… des émotions… et des expériences qui passent… et les LAISSER ALLER… sans résistance quand ils passent...
Cette prise de conscience te motivera… et te donnera du pouvoir… te permettant de faire face à des pensées… et des sentiments stressants... avec plus de facilité… tu te libères... pour vivre ta vie de la manière que tu penses être la meilleure pour toi...
Dans quelques instants... tu reviendras à la vigilance... consciente...

Chaque fois que tu pratiques l'autohypnose... tu trouves qu'il est plus facile… et plus facile... d'entrer dans un état de... relaxation... profond… et tu trouves à travers cette pratique... de l'autohypnose... que… tu deviens plus conscient... des pensées… des sentiments... comme ils surgissent à l'intérieur… et autour de toi...
Comme tu es plus paisible… plus conscient... tous les jours... La pleine conscience peut devenir une partie de ton style de vie...

Reviens à la vigilance consciente... dans ton propre temps… et ton propre rythme... d'une manière... qui te convient le mieux... aujourd'hui... pas pressé, te sentant rafraîchi… calme... comme tu reviens... à la vigilance consciente... et chaque jour... ressens un plus grand sentiment de pleine conscience... et laisse aller…

Voilà…
Ouvre les yeux…

​Sylvie Savard, pédagogue
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Autohypnose

L’autohypnose : qu’est-ce que c’est et à quoi ça sert ?

L'autohypnose, pour s’ouvrir de nouvelles possibilités

On entend par autohypnose toutes les méthodes auxquelles on peut recourir pour se mettre en état d’hypnose sans aucune aide extérieure.

En effet, contrairement aux idées reçues, il est tout à fait possible de se mettre dans un état d’hypnose seul. Mieux encore, nous nous trouvons dans un état semblable sans nous en rendre compte plusieurs fois par jour.

Et s’il était possible de profiter de cet état de conscience modifié pour s’éveiller à soi-même (soi-m’aime) et se libérer de certains blocages ?

L’autohypnose ne présente absolument aucun risque et n’a aucun effet secondaire. Il s’agit donc tout simplement de pratiquer l’hypnose sur soi-même. »

De plus en plus connue et reconnue, l’autohypnose nous permet d’être en contact avec notre propre pouvoir intérieur et d’avoir accès à l’ensemble de nos ressources. Elle travaille avec notre partie inconsciente, ou plus intuitive, que ce soit par le biais de l’imagination, de la visualisation ou simplement par des suggestions.

L’autohypnose est un outil efficace pour la gestion de différentes problématiques, pour aider à ressentir un plus grand bien-être ou pour l’amélioration d’une composante particulière.

D’une façon plus spécifique, l’autohypnose peut faciliter la gestion du stress ou des douleurs, aider au sommeil, favoriser l’émergence d’idées créatrices, contribuer au maintien de relations harmonieuses, favoriser l’atteinte d’objectifs, éclaircir les idées lors d’une prise de décision ou alléger une situation difficile.

Fonctionnement

• 
  
• Faire la lecture de la technique et s’assurer de bien la comprendre avant de commencer.
• Si au début tu as de la difficulté à voir, à sentir ce qui se passe, fais semblant, fais comme si…
• Lorsque c’est possible utilise le plus possible tes sens (ressentir, voir, entendre, sentir, goûter)
• Accepte les images qui viennent, sans juger, sans chercher à tout contrôler, s’il n’y en a pas, tu inventes, crées… Lorsque quelque chose te dérange, tu le changes tout simplement pour que ce soit bien pour toi… Tu dois être bien.
• Fais ce que tu sens que tu dois faire, respecte ton monde intérieur et si tu bloques, regarde autour de toi qui peut t’aider, demande de l’aide, fais venir quelqu’un, un animal, un guide...
• Respecte le temps que tu as besoin pour installer la technique ou pour faire les changements nécessaires.
• Avant de quitter, remercie ce lieu, cet espace et ces êtres pour le travail qu’ils te permettent de faire.

Je peux t'enseigner l'autohypnose lors d'une rencontre.

​Sylvie Savard, pédagogue
Hypnothérapeute - Maitre-praticienne PNL (Approche Bonhâme) - Technicienne en Hypnose Humaniste. ​

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Rencontres en présence ​ou à distance (via Messenger, Skype, WhatsApp, Teams…)
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Tarif : 80 $ / rencontre.
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Reçu : En naturopathie, reçu électronique
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Séance d'hypnose La main sur le coeur

 Séance La main sur le cœur

Favorise les émotions positives envers soi et les autres

Pour ceux qui ont de la difficulté à maintenir leur concentration lors de l'hypnose ou de l’autohypnose, l’utilisation du corps sécurise et aide à rester présents à la technique.

Avec le temps et la répétition de l’exercice, le simple fait de poser la main sur le cœur devrait amener rapidement l’état désiré. C'est un ancrage.

Induction
Respiration
Commence par t’installer confortablement, le plus confortablement possible, comme si tu te faisais un petit cocon, un petit nid moelleux, doux... pour toi tout seul…

Maintenant que tu es bien installé, au calme, tu peux fermer les yeux ou pas, c’est comme tu veux… c’est ton choix...

Mets tes mains sur ton ventre… 
Et là, j’aimerais que tu commences par porter ton attention sur ta respiration… (respiration abdominale)
Écoute, vois, sens, ressens… sens l’air circuler de haut en bas, de bas en haut…

Concentre-toi sur l’air qui entre dans tes narines et qui fait son trajet jusqu’à tes poumons, et qui ressort …
Écoute, vois, sens, ressens…

Continue… concentre-toi uniquement sur ta respiration, sans en changer consciemment le rythme...

Et là, respire calmement, doucement, respire le calme, la paix, expire tout ce dont tu n’as pas besoin…

Tu peux peut-être aussi imaginer que chaque inspiration t’amène de plus en plus de calme, et chaque expiration t’aide à relâcher doucement stress, tension, résistance…

Approfondissement
Décompte 5-0 (muscles, épaules, colonne, dos, jambes)
Je vais compter de cinq à zéro et à zéro tu seras profondément apaisé, détendu…

Avec le cinq, tu commences progressivement à détendre tous les muscles de ton corps... avec le quatre, tu peux sentir toute la relaxation et la détente qui arrive dans ta nuque, tes épaules, tes bras, tes mains, tes doigts… une relaxation que tu peux ressentir et sentir avec le trois, elle se diffuse tout le long de ta colonne vertébrale, dans le dos, dans les jambes. Et avec le deux, elle est descendue jusqu’au bout de tes orteils, de telle sorte qu’avec le un, tu peux juste te concentrer sur ta respiration qui se fait plus lente, plus profonde, plus apaisée, si apaisée qu’avec le zéro, tu es tout au fond de ton esprit — très très loin maintenant… 

Cet état de calme t’amène dans ton imaginaire… là, où tout est possible… laisse aller… laisse-toi aller...

Suggestion
Pose la main sur le cœur...
Respire et prends conscience du souffle qui entre et qui sort...
Prends conscience de la chaleur qui se dégage de ta main lorsqu’elle est en contact avec ton cœur...

Imagine que la chaleur a une couleur, la couleur de ton choix... et cette chaleur (cette couleur) représente une émotion ou une sensation positive...
Choisis une émotion positive forte… cela peut être de l’amour, un amour inconditionnel...  paix, douceur...
La couleur permet de visualiser l’émotion, la chaleur ou le pétillement permet de la ressentir.

Imagine que ton cœur est protégé par ta main, tu peux aussi imaginer que ton cœur tient dans le creux de ta main
Le cœur est complètement protégé, entouré par la chaleur, par le nuage de couleur... il est bercé, aimé...

Visualise la couleur qui prend de plus en plus d’espace, elle remplit le corps complètement et emporte tout ce qui est dérangeant, tout ce qui coince ou qui bloque.

Et dis-toi :
Je laisse aller les blocages, le passé, je me donne le droit de m’aimer, tel que je suis...
Répète-le : Je laisse aller les blocages, le passé, je me donne le droit de m’aimer, tel que je suis....

Et respire calmement, laisse-toi aller...
Ton cœur ainsi protégé... amplifie la couleur, ressens la chaleur... comme si en pleine confiance ton cœur laissait l’émotion s'accroître... prendre de plus en plus d’espace... d’expansion...

Ressens la douce chaleur...  la couleur qui emplit ton corps doucement, lentement...
La poitrine… pour commencer...
Respire... respire... respire...
Ensuite... le cou, les bras, les hanches, les jambes, la tête, (ou dans l’ordre de ton choix quand tu le pratiques en autohypnose).

Plus la couleur grandit, plus l’émotion s’intensifie, et plus le cœur dégage les blocages, les peurs, la peine, la colère, le passé, les pensées, pour simplement ressentir le bien-être, l’amour dans ton cœur, dans ton corps.

Ressens l’émotion, le bien-être…
Quand l’émotion positive, la chaleur... la couleur... remplit ton corps complètement... simplement… prends le temps de ressentir l’émotion (amour, paix, douceur...), le bien-être. Laisse le corps mémoriser le ressenti de bien-être, d’amour, de sérénité, le bonheur...

Suggestions post-hypnotique 

Avec le temps et la répétition, le simple fait de faire le geste : poser la main sur le cœur devrait t’amener rapidement dans l’état désiré… c’est un ancrage…
À tout moment… tu pourras retrouver cet état (émotion, sensation… entouré d’une aura de protection, en confiance, calme…)… en réactivant cette ancre… tu n’as qu’à reproduire le geste poser la main sur le cœur…

Refais-le (et/ou redis-le…)

Plus tu rechargeras ton ancre et plus celle-ci deviendra puissante et efficace lorsque tu l’utiliseras…

Émergence 

Je vais compter de 1 à 5… et lorsque je dirai le chiffre 5, tu seras tout à fait conscient… de retour ICI ET MAINTENANT… Cependant quelque chose aura changé, quelque chose sera différent….

1… Et quand ton esprit conscient sera d’accord pour reconnaître ce processus intérieur bénéfique… 2… et qu’il te permettra de renouveler cette expérience au moment le plus profitable… 3… je me demande si… cela te donne le plaisir et l’envie de t’étirer … de te détendre…  de ressentir un bien-être… et 4… parfaitement disposé à reprendre tes activités… d’ouvrir les yeux, doucement, paisiblement… et à ton rythme, tu reviens dans le ici et maintenant, dans le présent et tu te sens merveilleusement bien revigoré comme après une sieste… Et 5… tu as suffisamment d’énergie pour tout ce qui suit dans ta journée… alors passe une belle journée… 

Voilà ! Tu reviens à ton rythme…

​Sylvie Savard, pédagogue
Hypnothérapeute - Maitre-praticienne PNL (Approche Bonhâme) - Technicienne en Hypnose Humaniste. ​

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